坚持战胜痛苦几乎成了跑圈一种被广为炫耀的价值观。忍住髂胫束疼坚持跑到终点是一种荣耀，拉练过度膝盖伤复发，也觉得忍忍就过去了，跑步抽筋什么的，压根不当作一回事。这样真的是对的吗，你真的可以带伤跑步吗?

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跑友小D计划在今年的北马刷新PB，训练已经按部就班地进行了5个月，他一直在努力地进行耐力跑、变速跑，还参加了一些半马比赛。

一切顺利，小A成绩不断进步，但是身体的几个部分开始疼痛，左脚在刚开始跑步时就疼，右髋部也时不时隐隐作痛。

他把自己的困扰告诉了跑团中貌似从来不受伤的小F，小F告诉他：“我之所以不受伤，是因为我能忽略疼痛。”换句话说就是忍痛坚持。

这个场景你熟悉吗?

跑者经常把精神力量当作武器，似乎只要坚持，就可以战胜比赛和训练中遇到的不适。在另一些跑者看来，带伤坚持跑步不仅是炫耀，因为一次中断就能让一年甚至几年的努力付诸东流。

不错，精神力量短时间内是有魔力。你可以忽略伤痛，但是有一个事实不容忽略：跑步同样具有“熔断机制”，如果一味地带伤跑步而不顾休息，一定会把身体跑跨。要么是隔上几年不能跑步，要么是走进医院进行手术……这是跑友最不愿意看到的结果。

那么，什么时候应该坚持，什么时候应该停止?

不管你是不是坚韧不拔的人你都需要明白，什么时候是太娇气应该坚持，什么时候是身体发出警告要停止。

对于跑步者们来说，有刺痛感和疼痛感的经历是很常见的，进行长距离项目的训练时尤为如此，比如半程或全程马拉松之类的。在一段长途跑之后，你也许感觉到全身的肌肉酸痛。但是当你感到身体某个具体的地方疼痛，这可能就是出现问题的征兆。

几种不同类型的疼痛以及怎样对待的建议：

轻度疼痛：在开始锻炼时会感到这种类型的疼痛，但当开始热身并继续跑步时这种感觉就会随之消失了。这种疼痛不在一个固定的部位并且在全身范围内转移，或者在身体两侧都会有这种疼痛感。若将疼痛分为10个等级，这种类型的疼痛在1-3的范围内。

轻度疼痛或是不适感对于跑步来说是很常见并认为是安全的。

中度疼痛：在开始跑步时能感受到这种疼痛感，但在整个跑步过程中将保持在可承受的程度。在10个等级的疼痛分级中，处于4-6的范围。极少超出疼痛的限值并且不会导致跛行或影响跑步的节奏。

当感到中度疼痛，这并不影响继续跑步。不管怎样，你可以从训练中休息几天，做一些肌肉训练，让身体恢复一下。

重度疼痛：7-10级的疼痛感，这种疼痛的性质严重，在开始、过程以及结束锻炼时感受到。这种疼痛感随着继续跑步愈发厉害并将会典型地导致跛行。

一旦感到此种疼痛绝不应该继续跑步。向你的医生咨询并按照他们的建议去做。